Рецепта за Супа от цвекло | #супа #супи #безмеснисупи #безмесо #рецептасупа #супениястия #зеленчуци #безмесни #чорба #рецептисупи #ястие #безмесноястие #зеленчуковасупа #цвекло #рецептацвекло

Рецепта за Супа от тиквички | #супа #супи #безмеснисупи #безмесо #рецептасупа #супениястия #зеленчуци #безмесни #чорба #рецептисупи #ястие #безмесноястие #зеленчуковасупа #тиквички #рецептатиквички

Мазнини за отслабване
Мазнините са също толкова важен елемент за нашия организъм, колкото и въглехидратите/ и белтъчините. Тялото ни има особена нужда от есенциални мастни киселини, които могат да бъдат омега-3 и омега-6. Омега-3 мастните киселини са изключително важни за нашето тяло , защото те са есенциални – т.е. невъзможно е самостоятелно да бъдат синтезирани. Важните функции и свойства, а и все повече намаляващите им количества в храната, която приемаме, ги правят популярни в хранителните добавки за здраве и фитнес.
С помощта на приема на Омега-3 се наблюдава по-бързо изгаряне на мазнините, дори и в най-проблемните области, например талията. Омега-3 мастните киселини намаляват нивото на инсулин в кръвта, а това означава, че мазнините се превръщат в енергия, не се отлагат.
Как да си набавим Омега 3?
От храната:
Сьомга – 2.1 гр. на 100 гр, Миди – 1.1 гр, Калкан 0.6 гр;
Полумазните риби: риба тон, пъстърва, сьомга, сардини.
Препоръки: два пъти седмично да се ядат морски продукти или да се приема ежедневно рибено масло.
Яйца.
Към стабилната доза омега-3 получаваме и още витамини, антиоксиданти и протеини, плюс холин, който се бори с мастните натрупвания. Само от 1 яйце може да си набавите около 225 мг от безценните мазнини.
Тиква
Една порция тиква (около 200 г) е един добър източник на омега 3 ненаситени мастни киселини;
Орехи – 2500 мг за ¼ ч.ч.
С най-високо съдържание на омега-3 от всички останали ядки или семена, орехите са абсолютните рекордьори и изключително популярна добавка за почти всяко ястие, печиво или салата. Те са богати и на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото, регулират кръвното налягане и намаляват възпалителните процеси вследствие на стрес и нездравословен начин на живот.
Конопено семе
В допълнение към протеините, магнезия, желязото и цинка, семената от коноп съдържат и завидно количество омега-3. 30 грама конопено семе съдържа приблизително 6000 mg ALA.
ALA или алфа-линолнова киселина е най-разпространената омега-3 мастна киселина. ALA се среща най-вече в растителните храни и трябва да бъде преобразувана в EPA или DHA, преди тя да бъде използвана от човешкото тяло.
Под формата на хранителна добавка:Масло от Крил:
Естествена формула, в която омега-3 мастните киселини са в същия вид, в който са и в клетките на човешкия организъм;
По-добра усвояемост заради фосфолипидната структура;
Десетки пъти по-мощно действие от рибеното масло;
Антиоксидантно действие (Астаксантин);
Натурален противовъзпалителен агент;
Подпомага нормалната функция на сърцето и мозъка.
Може да изберете продукт, който съдържа висока доза масло от Крил в комбинация от антиоксиданти, като например витамин Ц, витамин Е и Селен.
https://forumzdrave.bg/dieti-i....-hranene/maznini-za-

Храните, които имат качеството да влияят на кръвното налягане !
Рисковите фактори за повишаване на кръвното:
Ако те НЕ се отстранят, високото кръвно ще се превърне в "нормалното" състояние на организма -
1. Висок Холестерол и Наднормено тегло
2. Тютюнопушене и алкохол
3. Стрес
4. Физическа НЕактивност
5. Прекомерна употреба на Сол в диетата
✅[БЪРЗ СЪВЕТ] Поне 5 порции зеленчуци на ден помагат за поддържането на по-ниски стойности на кръвното налягане!
1.Риба - мазнината от рибата е известна като Омега-3! Колкото по-мазна е рибата толкова по-добре!
Те имат силен анти-възпалителен ефект и предпазват от свиване на съдовете! Вече съществуват много проучвания, които доказват, че количеството на Омега-3 в кръвта, колерира с по-ниско, нормално кръвно налягане! Техния благоприятен ефект не спира до там, но днес темата засяга само кръвното налягане..
[Препоръчва се поне 1 път седмично да се яде риба, а за най-оптимален ефект поне 3 пъти!]
2.Горски плодове - богати на антиоксиданти, антоциани! Спомагат разширяването на съдовете и предпазват от спазъма им!
3.Овес - съдържанието на бета-глюкан не само намаля холестерола, но и кръвното налягане!
(Според Сърдечна Фондация Пълнозърнестите храни могат да намалят риска от сърдечно-съдова смърт с 30%!)
4. Листни зеленчуци - богатите на нитрати зеленчуци допринасят образуването на Азотен оксид, който е ключов за тонуса на съдовете!
Те са богати и на други витамини и минерали, които допринасят за този ефект!
Според някой проучвания само 1,2 порции могат да намалят с няколко единици кръвното за 24 часа!
✅[БЪРЗ СЪВЕТ] Като цяло плодовете и зеленчуците са необходими за нашата Диета(начин на живот)! Опитайте също да спрете приема на кофеин за поне 2 седмици! Това дори ще рестартира сетивата ви за кофеина и кафето и ще може да му се насладите още повече!
5. Йогурт, Кисело мляко - яжте поне 2 пъти седмично!
Към тях може да добавите и Цейлонска Канела(ИСТИНСКА КАНЕЛА)!
6. ШАМФЪСТЪК - спомагат релаксацията на съдовете!
Разбира се, останалите ядки и семена - бадеми, тиквено семе, ленено семе, чиа! Таханите също са страхотен и удобен вариант!
✅[А за да извлечете максимална полза от тях - Прочети статията- http://umtqloduh.info/nakisvan....e-qdki-semena-kultur !!!]
7. ЗЕХТИН - антиоксидантите- полифеноли защитават вашите съдове и ги поддържат гъвкави, а не твърди!
8.Ядки и Семена - Може да заложете на Тиквено семе, бадеми..
9. Нар и Цвекло - увеличете приема им! Те са страхотни за вашето Кръвно! Подобряват кръвоснабдяването към мозъка! Използват се и от атлети!
За да имат качествен и дълготраен ефект тези храни трябват да се приемат в дългосрочен план! Поне 1-2 порции на ден!
✅[БОНУС ХРАНИ] Цитрусови плодове, черен шоколад, моркови, целина, боб и леща, ЧЕСЪН, Ферментирали храни - кисело зеле, туршия и т.н, , Киви, Диня, Спанак, Броколи, Билки и подправки

Рецепта за Супа от спанак и сирене | #супа #супи #безмеснисупи #безмесо #рецептасупа #супениястия #зеленчуци #безмесни #чорба #рецептисупи #ястие #безмесноястие #зеленчуковасупа #спанак #рецептаспанак #спаначенасупа

Рецепта за Супа от спанак - на баба Петя | #супа #супи #безмеснисупи #безмесо #рецептасупа #супениястия #зеленчуци #безмесни #чорба #рецептисупи #ястие #безмесноястие #зеленчуковасупа #спанак #рецептаспанак #спаначенасупа #лук #морков #киселомляко

Рецепта за пържени сиренки с гореща вода | #рецепта #пържени #вода #сиренки

Тайните на руската кухня | #рускакухня #руска #кухня #пелмени #водка #уха #щи #холодец #квас #напитки #кефир