Храните, които имат качеството да влияят на кръвното налягане !
Рисковите фактори за повишаване на кръвното:
Ако те НЕ се отстранят, високото кръвно ще се превърне в "нормалното" състояние на организма -
1. Висок Холестерол и Наднормено тегло
2. Тютюнопушене и алкохол
3. Стрес
4. Физическа НЕактивност
5. Прекомерна употреба на Сол в диетата
✅[БЪРЗ СЪВЕТ] Поне 5 порции зеленчуци на ден помагат за поддържането на по-ниски стойности на кръвното налягане!
1.Риба - мазнината от рибата е известна като Омега-3! Колкото по-мазна е рибата толкова по-добре!
Те имат силен анти-възпалителен ефект и предпазват от свиване на съдовете! Вече съществуват много проучвания, които доказват, че количеството на Омега-3 в кръвта, колерира с по-ниско, нормално кръвно налягане! Техния благоприятен ефект не спира до там, но днес темата засяга само кръвното налягане..
[Препоръчва се поне 1 път седмично да се яде риба, а за най-оптимален ефект поне 3 пъти!]
2.Горски плодове - богати на антиоксиданти, антоциани! Спомагат разширяването на съдовете и предпазват от спазъма им!
3.Овес - съдържанието на бета-глюкан не само намаля холестерола, но и кръвното налягане!
(Според Сърдечна Фондация Пълнозърнестите храни могат да намалят риска от сърдечно-съдова смърт с 30%!)
4. Листни зеленчуци - богатите на нитрати зеленчуци допринасят образуването на Азотен оксид, който е ключов за тонуса на съдовете!
Те са богати и на други витамини и минерали, които допринасят за този ефект!
Според някой проучвания само 1,2 порции могат да намалят с няколко единици кръвното за 24 часа!
✅[БЪРЗ СЪВЕТ] Като цяло плодовете и зеленчуците са необходими за нашата Диета(начин на живот)! Опитайте също да спрете приема на кофеин за поне 2 седмици! Това дори ще рестартира сетивата ви за кофеина и кафето и ще може да му се насладите още повече!
5. Йогурт, Кисело мляко - яжте поне 2 пъти седмично!
Към тях може да добавите и Цейлонска Канела(ИСТИНСКА КАНЕЛА)!
6. ШАМФЪСТЪК - спомагат релаксацията на съдовете!
Разбира се, останалите ядки и семена - бадеми, тиквено семе, ленено семе, чиа! Таханите също са страхотен и удобен вариант!
✅[А за да извлечете максимална полза от тях - Прочети статията- http://umtqloduh.info/nakisvan....e-qdki-semena-kultur !!!]
7. ЗЕХТИН - антиоксидантите- полифеноли защитават вашите съдове и ги поддържат гъвкави, а не твърди!
8.Ядки и Семена - Може да заложете на Тиквено семе, бадеми..
9. Нар и Цвекло - увеличете приема им! Те са страхотни за вашето Кръвно! Подобряват кръвоснабдяването към мозъка! Използват се и от атлети!
За да имат качествен и дълготраен ефект тези храни трябват да се приемат в дългосрочен план! Поне 1-2 порции на ден!
✅[БОНУС ХРАНИ] Цитрусови плодове, черен шоколад, моркови, целина, боб и леща, ЧЕСЪН, Ферментирали храни - кисело зеле, туршия и т.н, , Киви, Диня, Спанак, Броколи, Билки и подправки