Мазнини за отслабване
Мазнините са също толкова важен елемент за нашия организъм, колкото и въглехидратите/ и белтъчините. Тялото ни има особена нужда от есенциални мастни киселини, които могат да бъдат омега-3 и омега-6. Омега-3 мастните киселини са изключително важни за нашето тяло , защото те са есенциални – т.е. невъзможно е самостоятелно да бъдат синтезирани. Важните функции и свойства, а и все повече намаляващите им количества в храната, която приемаме, ги правят популярни в хранителните добавки за здраве и фитнес.
С помощта на приема на Омега-3 се наблюдава по-бързо изгаряне на мазнините, дори и в най-проблемните области, например талията. Омега-3 мастните киселини намаляват нивото на инсулин в кръвта, а това означава, че мазнините се превръщат в енергия, не се отлагат.
Как да си набавим Омега 3?
От храната:
Сьомга – 2.1 гр. на 100 гр, Миди – 1.1 гр, Калкан 0.6 гр;
Полумазните риби: риба тон, пъстърва, сьомга, сардини.
Препоръки: два пъти седмично да се ядат морски продукти или да се приема ежедневно рибено масло.
Яйца.
Към стабилната доза омега-3 получаваме и още витамини, антиоксиданти и протеини, плюс холин, който се бори с мастните натрупвания. Само от 1 яйце може да си набавите около 225 мг от безценните мазнини.
Тиква
Една порция тиква (около 200 г) е един добър източник на омега 3 ненаситени мастни киселини;
Орехи – 2500 мг за ¼ ч.ч.
С най-високо съдържание на омега-3 от всички останали ядки или семена, орехите са абсолютните рекордьори и изключително популярна добавка за почти всяко ястие, печиво или салата. Те са богати и на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото, регулират кръвното налягане и намаляват възпалителните процеси вследствие на стрес и нездравословен начин на живот.
Конопено семе
В допълнение към протеините, магнезия, желязото и цинка, семената от коноп съдържат и завидно количество омега-3. 30 грама конопено семе съдържа приблизително 6000 mg ALA.
ALA или алфа-линолнова киселина е най-разпространената омега-3 мастна киселина. ALA се среща най-вече в растителните храни и трябва да бъде преобразувана в EPA или DHA, преди тя да бъде използвана от човешкото тяло.
Под формата на хранителна добавка:Масло от Крил:
Естествена формула, в която омега-3 мастните киселини са в същия вид, в който са и в клетките на човешкия организъм;
По-добра усвояемост заради фосфолипидната структура;
Десетки пъти по-мощно действие от рибеното масло;
Антиоксидантно действие (Астаксантин);
Натурален противовъзпалителен агент;
Подпомага нормалната функция на сърцето и мозъка.
Може да изберете продукт, който съдържа висока доза масло от Крил в комбинация от антиоксиданти, като например витамин Ц, витамин Е и Селен.
https://forumzdrave.bg/dieti-i....-hranene/maznini-za-