Някои от нещата, които сте чували по темата вероятно не са истина
Ако страдате от диабет, вероятно внимавате с какво се храните с цел да поддържате безопасни стойностите на кръвната си захар. Това е ключът към доброто здраве и предотвратяването на появата на сериозни усложнения.
Нека да разобличим 7 от митовете, с които и вие може да сте се сблъсквали:
Мит 1: Трябва да спазвате определен режим на хранене, в случай че страдате от диабет
Факт: Не съществува специален за диабета хранителен режим. Препоръчва се здравословно хранене, с което да поддържате здравословно тегло. Това включва хранителен режим с продукти от растителен произход (зеленчуци, плодове, зърнени култури), месо, растителни мазнини вместо маргарин, нискомаслени млечни продукти.
Мит 2: Трябва да изключите хляба от менюто си
Факт: Можете да продължите да ядете хляб и други въглехидрати, ако имате диабет, но е необходимо дневния ви порцион да бъде в здравословно количество. Избирайте по-често пълнозърнести храни. Информирайте се кои храни съдържат въглехидрати и в какво количество. Разпределете въглехидратите по малко във всичките си дневни хранения, за да поддържате глюкозата си в нормални стойности. Ако се нуждаете от помощ за изготвяне на хранителен режим, може да се обърнете към квалифициран диетолог, който да ви консултира индивидуално и да назначи правилното количество въглехидрати за вашите лични нужди.
Мит 3: Изключвайки захарта от менюто си би ви помогнало да контролирате болестта
Факт: Захарта е само част от всички въглехидрати, за които трябва да внимавате, за да поддържате нормални стойности на глюкозата си. За да опрделите количеството въглехидрати, които да приемате на всяко хранене, проверявайте етикета на всички храни. Погледнете препоръчаната доза на етикета и сравнете с количеството във вашата чиния. Изчислете общия грамаж на въглехидратите за едно хранене.
Например: на етикета е указано, че едно хранене се равнява на една чаша, а общото количество на позволените въглехидрати е 45 грама. В чинията си вие имате количество, съравняващо се на 2 чаши или общо 90 грама въглехидрати. Дали това отговаря на вашите дневни нужди? Повечето лекари препоръчват 45 до 60 грама въглехидрати на едно хранене, разбира се в зависимост от индивидуалните нужди от калории на всеки.
Мит 4: Можете да приемате всякакъв вид месо и мазнини, тъй като не съдържат въглехидрати
Факт: Приемането на по-малко мазнини, особено наситени, намиращи се в месни или други храни е важно за здравето на вашето сърце. Това е истина, особено когато става дума за дибет от втори вид, защото рискът за сърдечно-съдови заболявания е от два до четири пъти по-висок от нормалното. Поддържайте сърцето си здраво, като наблягате повече на разнообразие от растителни храни.
Мит 5: Соковете са за предпочитане пред газираните напитки
Факт: Половин чаша сок съдържа същото количество въглехидрати като половин чаша газирана напитка. Сокът съдържа повече хранителни вещества, но може да повиши нивата на кръвната ви захар толкова, колкото и газираните напитки. Препоръчително е основната ви напитка да бъде вода и напитки с 0 калории. Ако пиете сок, то е необходимо да ограничите количеството му, като включите съдържащите се в него въглехидрати в общите за позволения ви дневен прием.
Мит 6: Ако сте с наднормено тегло, значи сте обречени да получите диабет
Факт: Можете да забавите и дори да предотвратите появата на диабет от втори вид, като намалите теглото си с около 5 до 7 процента, както и като включите поне два часа и половина седмично физически упражнения. Малките промени в начина ви на живот правят разлика в здравословното ви състояние.
Мит 7: Ако приемате медикаменти за диабет, не е необходимо да внимавате с какво се храните
Факт: Важно е да внимавате с какво се храните и колко активни сте физически, за да се преборите с болестта диабет. Начинът на живот, включително с какво се храним и колко спортуваме, е крайъгълният камък на доброто здраве независимо дали страдате от диабет или не. Но винаги следвайте съветите и препоръките на вашия ендокринолог относно медикаменти и наблюдение нивата на кръвната ви захар.
Източник: https://acibademcityclinic.bg/
